Senken Sie Schultern und Kopf nach vorne
und beginnen Sie einzuatmen.

Drücken Sie die Hände zur Unterstützung der Atembewegungen
gegen die Oberschenkel
und atmen Sie so lange ein ...

... bis Sie nicht mehr können.

Dabei straffen sich die Schultern und der Kopf wird zurückgebeugt.

Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus,
bis der Kopf wieder nach vorne gesunken ist.

Wiederholen Sie die Übung.